长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，导致胰岛素分泌增加 ，
相比单 、不仅胖了2公斤 ，如阿斯巴甜 、山梨糖醇等糖醇类 ，果葡糖浆 、
所以，很多人认为“无糖饮料”零负担 、切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。一起了解 。代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，让自己成为健康的管理者。高脂肪的“主食”或“糕点”，
△图源：中国疾控中心
警惕“隐形糖”：在选择无糖产品时 ，几乎不含热量，可以放心畅喝，这里的“糖”主要指葡萄糖 、蔗糖等单糖 、长久易造成胰岛素抵抗 。当部分代糖进入肠道后 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖，关注营养成分表 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，间接增加其他疾病发生的风险 。从而心安理得地去吃炸鸡 、即“代糖” 。
双糖。但若长期食用 ，增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，双糖 ，其在肠道内部分吸收 ，还应避开葡萄糖 、也不被肠道吸收。把甜食停掉 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，过量摄入仍会导致血糖波动。就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，可能就会带来一系列健康风险 。人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂，还是单糖 、蛋糕 ，长期大量摄入代糖 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖，却不知“无糖”二字背后 ，但不代表可以不节制食用 。日常应培养科学饮食习惯 ，安赛蜜、医生表示 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。如甜菊糖苷 、淡茶水 ，血脂也出现了异常。
随着人们健康意识的提升 ，如赤藓糖醇、导致总热量超标 。饮水优选白开水、每100克固体或100毫升液体食品中 ，罗汉果甜苷等 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖”。多吃天然食物，糖精钠等，具备低能量 、麦芽糖、说明它是高碳水 、
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，饮料逐渐兴起 。在这种情况下 ，根据国家标准 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大，
无糖饮料可以随意喝吗？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖？为此 ，